Verena Helminger n'est pas seulement chez elle dans les montagnes, elle s'y rend aussi presque tous les jours. Qu'il fasse beau ou qu'il neige, le plus important pour elle est de bouger dans la nature. En été, on voit donc cette femme polyvalente en chaussures de randonnée, de course ou d'escalade, et en hiver, elle a généralement des skis aux pieds. Les randonnées à ski en font bien sûr partie et elle a quelques conseils importants à donner aux néophytes.
Ne pas exagérer
Il ne se passe presque pas un jour sans que la Salzbourgeoise ne fasse elle-même du sport en plein air. Les montagnes de son pays natal restent aujourd'hui encore sa destination préférée. Elle a déjà eu l'occasion d'acquérir de l'expérience en montagne au Vietnam ou en Nouvelle-Zélande, mais Verena ne s'est jamais autant plu que dans les Alpes autrichiennes.
"Pourquoi aller loin alors que j'ai les plus beaux panoramas de montagne juste devant ma porte ?"
Son conseil aux randonneurs débutants lorsqu'il s'agit de choisir leurs premiers itinéraires : au début surtout, même les petites montagnes des environs suffisent pour s'habituer aux skis et à la neige. Il faut donc commencer par de petites randonnées et ne s'aventurer que progressivement dans des domaines plus difficiles.
Préserver l'orientation
Si la possibilité existe, les débutants peuvent aussi faire des randonnées le long des pistes de ski. L'orientation en dehors des pistes peut en effet poser problème, surtout par mauvais temps. En hiver, les points de repère visibles sont cachés par la neige, sans compter les "white out", où le brouillard et la neige se confondent complètement. Cette situation est particulièrement dangereuse pour les randonneurs inexpérimentés.
Les préparatifs peuvent donc être aussi importants que possible, mais de temps en temps, la météo vient contrecarrer les plans. Lorsque la visibilité devient trop mauvaise, même la randonneuse expérimentée fait souvent demi-tour dès le début d'une ascension. Lutter contre le mauvais temps et continuer malgré tout est souvent trop dangereux.
"En cas de white out, même les alpinistes expérimentés doivent faire demi-tour et essayer de retrouver la vallée en suivant leur propre trace".
Jamais seul sur la route
Ce n'est que lorsque l'on apprend à naviguer en dehors des pistes et à interpréter correctement la météo et les conditions d'enneigement que l'on devrait s'aventurer dans de longues randonnées en pleine nature. Mais la compagnie est également importante. En été, l'alpiniste aime être seule, mais en ski de randonnée, elle est toujours accompagnée d'au moins une deuxième personne. Cela permet non seulement de se divertir pendant les randonnées qui durent souvent plusieurs heures, mais aussi d'augmenter la sécurité.
Démarrer bien équipé
Contrairement aux randonnées d'été, où l'on emporte parfois seulement de l'eau en quantité suffisante, Verena a toujours un sac plein pour les randonnées à ski. En plus d'au moins une barre de céréales supplémentaire et de suffisamment de boissons, elle doit absolument toujours emporter l'équipement de sécurité nécessaire. Une pelle à avalanche, un détecteur de victimes d'avalanches avec une sonde et un appareil de recherche, ainsi qu'une trousse de premiers secours ne doivent pas manquer dans l'équipement de randonnée.
En montagne, il faut aussi toujours avoir des vêtements supplémentaires pour les changements de temps inattendus. Mais tant que le temps se maintient et que le soleil brille, il ne faut pas oublier de porter de bonnes lunettes de soleil.
"Surtout par beau temps, une bonne paire de lunettes de soleil est un compagnon indispensable pour mes randonnées".
Le style n'est pas en reste - en tant qu'influenceuse sportive avec plus de 24.000 followers uniquement sur Instagram, Verena est parfaitement équipée avec les lunettes de J-Athletics. Outre un choix de couleurs extrêmement vaste, adapté à chaque tenue, les différents modèles assurent également une protection parfaite contre le soleil et de meilleurs contrastes dans la neige.
Conseil de forme de la sportive de montagne
La forme physique générale est également importante pour les sports de montagne, que ce soit en hiver ou en été. Des exercices à la maison permettent d'améliorer les progrès sportifs. La planche est un exercice classique pour tout le corps - elle ne manque presque jamais dans l'entraînement de Verena.
Ne renonce pas à tes exercices d'étirement ! Tout comme la musculation, ils assurent la stabilité et l'énergie nécessaires lors des tours. Il faut donc consacrer suffisamment de temps à ces deux aspects pendant l'entraînement.
Les fléchisseurs de la hanche et les genoux sont des endroits qu'il faut toujours garder actifs lorsqu'on pratique un sport de montagne. Il existe pour cela de nombreux exercices sur Internet. Il est toutefois important d'effectuer les exercices correctement. De temps en temps, on peut aussi s'adresser à un professionnel qui corrigera les éventuelles erreurs commises lors de l'entraînement.
Maintenant, c'est ton tour
Les montagnes sont la destination idéale pour les amoureux de la nature. Mais qu'il s'agisse d'un amateur ou d'un sportif de l'extrême, chaque excursion a nécessité une préparation et une planification adéquates. Ainsi, plus rien ne s'opposera à votre prochaine aventure en montagne.
