Qu'il s'agisse d'un terrain vallonné, plat ou alpin, lorsqu'il est question de course sur sentier, une chose est primordiale : s'amuser dans la nature ! Notre ambassadeur J. Athletics Armin Zwinz dévoile ses 9 meilleurs conseils pratiques pour les débutants dans ce blog et entre dans les détails sur les thèmes de la nutrition et de l'équipement.
- Commencez doucement et augmentez progressivement. Il est important que vous soyez toujours à l'écoute de votre corps. Plus le terrain est difficile, plus il est probable que vous ayez une certaine expérience de la course. Au début, vous devriez d'abord monter la pente et ne courir que les passages à plat. Vous acquerrez ainsi progressivement la force nécessaire. Cela prend un peu de temps, mais soyez patient.
- L'échauffement est un must, mais évitez les étirements intenses, car ils vous feront perdre de la tension musculaire et augmenteront le risque de blessure !
- Ne pensez pas trop à la vie de tous les jours, profitez du monde extérieur et prenez-en conscience tout en courant. Quelles fleurs vois-tu, quels oiseaux entends-tu ?
- Courez en groupe ! Ne courez pas seul ; trouvez d'autres coureurs motivés. Parce qu'ensemble, c'est plus amusant et vous vous poussez les uns les autres.
- La poudre pour bébé peut sauver des vies par mauvais temps ! Avec la poudre pour bébé, vos pieds resteront toujours secs.
- Gardez vos chaussettes sales ! Evitez de changer de chaussettes sur les longues courses, car vous risquez d'avoir des cloques beaucoup plus rapidement. Cependant, il est très important de mettre des chaussettes sèches dès que vous êtes mouillé.
- Fais attention à ton niveau de performance ! Si vous pouvez parler en plus de courir, vous faites ce qu'il faut.
- Cours sans musique ! Écoutez votre respiration et concentrez-vous sur la nature.
- Cool down ! Ne vous jetez pas sur le canapé avec des chips après la course - cool down avec une petite marche.
Équipement
Économiser sur l'équipement n'est jamais une bonne idée. Le trail running use rapidement le matériel, ne pas économiser aux mauvais endroits.
Les chaussures: quelle que soit la qualité de votre chaussure, si elle est neuve, vous vivrez un cauchemar lors de votre première course longue et serez punie par des cloques sur vos pieds. Je vous conseille donc de choisir des chaussures de course de 1-1 / 2 tailles plus grandes que vos chaussures de ville. Après environ 100 km, une nouvelle paire est nécessaire ! A ce moment-là, au plus tard, chaque chaussure de course aura fait le tour.
Les vêtements: Assurez-vous de porter des vêtements de sport à l'abri. En outre, vous devriez toujours avoir une veste de running et un bonnet ou un bandeau sur la tête afin d'être prêt en cas de température froide ou de pluie. Pour les chaussettes, je recommande la laine mérinos, qui vous tient chaud, respire, sèche rapidement et vos pieds ne sentiront plus jamais mauvais ;-).
Le sac à dos de course: rien ne fonctionne sans un sac à dos de course. Vous devez au moins emporter une gourde et des bandages avec une couverture de survie, un pansement sous blister, etc. Toutefois, je recommande toujours d'emporter deux bouteilles d'eau, l'une contenant de l'eau et l'autre une boisson isotonique. La taille optimale du sac à dos de course est d'environ 7 litres.
Les bâtons: Bien sûr, ce n'est pas une obligation, mais ils vous aident à maintenir votre équilibre.
Le moniteur de fréquence cardiaque: un appareil de premier niveau est suffisant ici pour que vous puissiez contrôler votre pouls et maintenir la plage souhaitée.
Protection solaire : selon le temps, il ne faut pas oublier la protection solaire. Une paire de lunettes de soleil est toujours indispensable. Même si le temps est nuageux, les lunettes protègent tes yeux du vent, par exemple.
nourrissage
Tout le monde est différent en matière de nutrition. Mais ce dont tout le monde a besoin, c'est de suffisamment d'énergie avant la course et d'un réapprovisionnement rapide des stocks après la course. C'est à vous de trouver ce qui vous convient le mieux.
Quelques règles de base : mangez des aliments aussi naturels que possible et peu transformés, comme le pain, les pommes de terre, le riz, etc. Evitez d'utiliser beaucoup d'épices ou de sauces. J'éviterais les aliments lourds la veille, y compris les oignons, car ils ont un effet négatif sur ton sommeil ! Un plat de pâtes ou des lentilles avec des pommes de terre sont les meilleurs pour moi.
Vous pouvez brûler entre 5000 et 6000 kcal pendant une course. Dans ce contexte, vous devez utiliser des gels ou des barres pour vous assurer que votre niveau d'énergie reste au top. Après votre course, vous pouvez bien sûr manger ce que vous voulez.
N'ayez pas peur de commencer
Vous vous demandez peut-être si je peux commencer à courir ? Oui, c'est possible ! Même en tant que débutant, vous pouvez facilement commencer à courir dans les champs et les bois. Apprenez à connaître votre environnement d'une nouvelle manière et relevez le défi. Qu'attendez-vous pour vous lancer ? Commencez votre aventure de course à pied dès maintenant !
